Hip thrust

[...] 3x10 Ja bym zamiast tych pompek z asystą dał wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc lub stojąc, albo jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego PULL 1 (PIĄTEK) - Hip thrust klasyczny 4x10 - „Dzień dobry” 4x10 Dzień dobry to ćwiczenie które łatwo zepsuć. Ja bym raczej proponował wznosy tułowia na krześle rzymskim, albo jakąś formę mc [...]

I aktualny plan treningowy dzień 1 barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15 goblet squat 3 x 12 heavy kettlebell deadlift 2 x 15 45 degree hyper 2 x 20 band seated hip abduction 2 x 20 incline press 2 x 10 lat pulldown 2 x 10 plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek face pull 2*15 dzień 2 band hip thrust 3 x 10 walking lunge 2 x 50 [...]

[...] kiedyś je wykonywać, a nie byłam pewna czy lepiej gryfem czy linkami robić podciąganie:-? Jeżeli miałabym robić sztangielkami to tak będę robić. Na koniec krótki filmik z Hip Thrust z ciężarem mniejszym o połowę (50 kg). Czułam super napięcie pupy i dwugłowego. Czy powinien pracować przy tym ćwiczeniu i czworogłowy? Pytam ponieważ również [...]

[...] czy robić jedynie w 7B (unoszenie sztangielek bokiem w górę)? 07/06/2014 DNT 1.) Wykroki w tył: 7,5kg x 2 - 12 powt. 10,0kg x 2 - 12 10,0kg x 2 - 10 12,5kg x 2 - 10 2.) Hip thrust: 35kg - 12 powt. 40kg - 12 45kg - 12 50kg - 10 3.) Wymachy nóg w tył na wyciągu dolnym: 13szt. - 12 powt. 16szt. - 12 16szt. - 12 19szt. - 12 4.) Ściąganie drążka [...]

[...] x 8/ 27,5kg x 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 60` (3x 6 powt) 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 3. rozpiętki na maszynie 2x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt) 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z [...]

[...] 70kg x 8/7/6/6/5/5/5/4 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 67,5kg x 8/8/8/8/8/6/6/6 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 90kg x 10/8/8 85kg x 10/10/10 85kg x 10/8/8 80kg x 10/10/10 75kg x 10/10/10 70kg x 10/10/10 65kg x 10/10/10 2B: Wykroki chodzone 17,5kgx2 x 8/8/8 17,5kgx2 x [...]

[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 6/ 90kg x 6/ 95kg x 6/ 97,5kg x 5/ 100kg x 5/ 105kg x 4/ 110kg x 3 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 6/ 85kg x 6 60 kg x 6/ [...]

[...] tylne 5x5 1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max ...... / ........ / ........ / ........ / ......... 2a. RDL 4x10 2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 3a. Hip Thrust 3x15 3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12 Kompleks metaboliczny - wszystko po 6 powt, [...]

[...] / 6 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Ostatnia seria (szczególnie po 3 powtórzeniu) niedociągnięta dlatego powtarzam. Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) Tu jestem bardzo zadowolona. Pierwsze ćwiczenie z [...]

14.11.2014 r. DT Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe 2. masło klarowane, jajka, płatki owsiane, whey 3. ziemniory, masło klarowane, oliwa z oliwek, ser żółty, newella, buraki, orzechy nerkowca 1 882,9 kcal 120,1B 175,5W 80,0T Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, cebula, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

[...] / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 3a. Hip Thrust 3x15 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15 50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15 3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 [...]

[...] trening w sumie to siadł fajnie. Wszystko wchodziło jak trzeba, nogi całe w żyłach, łydki też :D fajnie to wyglądąło, jaram się takim widokiem jak dziecko :) Tylko te Hip Thrust xD tak wiem, dziewczyny robia większym obciążeniem, ogólnie to weszło w poślad elegancko bo robiłem te takie nie z ławki a z ziemi, najpierw wyczucie na pustej [...]

[...] 3s (8-10-12p) 5x8 4x11 3x12 3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p) 25x10 17x12 12x15 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 19x8 15x10 10x13 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 80x17 80x15 80x12 6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) 1szt x15 1szt x11 1szt x10 7. Wspięcia na palce stojąc +50kg x35 [...]

[...] że mam to gdzieś i pas będę używał tylko do przysiadów a w całej reszcie niech się wzmacnia ten cały gorset mięśniowy ;) Reszta ćwiczeń też fajnie weszła wiem że tamte Hip Thrust nie wyglądają najlepiej i są na takim skróconym ruchu w sensie tego dopięcia pilnuje ale na dole nie ma takiego pełnego rozciągnięcia jakby pewnie każdy sobie [...]

[...] sec) - zatrzymaj 2 sek 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek https://www.youtube.com/watch?v=HYXocHyGRk8 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 [...]

Miska 1. razowy ze smalcem x2 trening 2. polędwiczka wieprzowa, ziemniory, warzywa 3. fasolka czerwona z indykiem, warzywa Od jutra liczę i nie jem smalcu ;-) 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack [...]

@ Miska btw 135/60/250 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-05 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki [...]

15.01.17 Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x142,5kg; 5x145kg; 5x147,5kg; 5x150kg; 5x152,5kg 2. Hip thrust - 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 10x100kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; [...]

[...] po wcześniejszych ćwiczeniach barki bolały bardzo szybko, ale się nie dałam;-) 4.) RDL - jestem z siebie dumna, dałam radę zrobić więcej powtórzeń przy 50kg i 55kg; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - chciałam zrobić parę powtórzeń więcej niż ostatnim razem i się udało, ale z ledwością, bo pupa strasznie bolała; 5b.) Hip rotation - ok:-) [...]

[...] odmawiały współpracy z bólu:-) 4.) RDL - lubię to ćwiczenie, super czuć pupę; w ostatniej serii ciężko mi się trzymało sztangę, bo co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - pupcia bolała; 5b.) Hip rotation - ok. Trening: 55 min Miska: suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba + herbata zielona + kawa [...]